Zufallsgenerierte Workout-Aufforderungen

Ich suche ine Programm, Applet, Script o.ä., bei dem ich eine Art Kartei mit Kraftübungen anlegen kann und wenn ich am Rechner sitze, in zufälligem Zeitabstand eine Meldung/Fenster aufpoppt, wo random eine der Übungen (womöglich sogar mit alternierenden Wiederholungszahlen?) angezeigt wird.
Im Gimpforum wurde mir schon Workrave empfohlen, das scheint aber nicht passend für mein Anliegen zu sein. Ein anderer User meinte sich an ein Flashcard-Programm zu erinnern (mutmaßlich sogar KDE), das meinen Wünschen gerecht werden würde, er konnte sich aber leider nicht mehr erinnern, wo er es gesehen hatte. :/
Jemand eine Idee...?

Warum Workrave nicht?

Ansonsten kann "fortune" zufällige Texte ausgeben. Könnte man mit Cron oder at kombinieren, vielleicht auch mit GUI:

http://www.kde-apps.org/content/show.php/Fortune+Kookie?content=65945
http://www.kde-apps.org/content/show.php?content=18046

Oder müssen es unbedingt Grafiken oder gar Animationen sein?

Ansonsten gibt es hier

http://www.fitness-center.at/wissen/pilates/titel.htm
http://www.fitness-center.at/wissen/pilates/uebungsauswahl_1.htm

zahlreiche Pilates-Übungen (obwohl ich ja eher täglich Tai Chi Chuan ("nur" Yang-Stil) mache).

Bei so Sachen wie z.B. Pilates oder von mir aus auch Karate sollte man ja auch unbedingt aufgewärmt sein, sonst kann man sich leicht verletzen. Aufgewärmt ist man vor dem PC ja aber wohl eher weniger. Auch trägt man da wohl eher seltener Sportkleidung.

Vielleicht (das heißt, wenn man sich also doch vorher warm machen will) kommt man in den Bereich von Wii-Fit oder "Kinetic Combat"

http://www.gamezone.de/reviews_detail.asp?gameid=24804

oder

http://www.amazon.com/Lets-Pilates-Nintendo-DS/dp/B0011WMINS
http://www.amazon.de/Konami-Lets-Yoga/dp/B000VKAUWC

?? Gibt ja so einiges ...

Also, was genau hast Du vor?

Gruß

ich nehm grad eine prioritätenbedingte auszeit von meinem kampfsport-training und damit ich nicht komplett abbau, wäre es hilfreich, wenn mein computer, vor dem ich ja nun sehr viel zeit verbringe, mir dann und wann befiehlt "20 BREITE LIEGESTÜTZEN ZACKZACK!" etc
also ich würde etliche übungen samt wdh-zahl eingeben und in unrgelmäßigen abständen kommt die aufforderung dazu dann

Na dann (wenn Du also schon weißt, wie die Übungen gehen), dann sind wohl die ersten beiden genannten Links einschlägig.
Oder

http://www.astrojar.org.uk/kalarm/screenshots.html

Oder von Hand wie gesagt mit fortune, cron oder at und dann kdialog.

Wenn Du bei kalarm das zufällige Auswählen nicht hinkriegst, kannst Du auch eine Standardnachricht nehmen "Bitte üben!" und dann jeweils eine Übung von einem Papierzettel wählen. Dem Körper ist's egal .

Gruß

Edit: Nochmals nachdrücklich den Hinweis, keine Sportübungen ohne vorheriges Aufwärmtraining zu machen, auch keine 20 Liegestütze.